Club Yoga Lanmou
PRESENTATION
Dans ce club on se découvre ou redécouvre avec :
le YOGA
le PILATES
la RESPIRATION
la MÉDITATION
la GYMNASTIQUE SENSORIELLE DES FASCIAS
et bien plus encore...
ღ Je vous présente le club en vidéo ci-dessous
ღ En quelques lignes qu’est-ce qu’il y a dans l’énergie du club yoga lanmou ?
Pour commencer “Yoga Lanmou” c’est la volonté de s’unir dans l’amour.
Vous avez un corps raide, un corps souple, un corps douloureux, un corps marqué, un corps mince, un corps généreux, un corps fatigué, un corps tendu...
Vous êtes au bon endroit. Je suis convaincue que chaque personne qui vient au club yoga lanmou est attirée par cette énergie de base.
Les activités que je propose existent ailleurs en Martinique.
Ce qui fait que l’on choisi un lieu, une activité, un professeur c’est ce qui s’y dégage.
On cherche un environnement en adéquation avec ce dont on a besoin.
Ici on vient pratiquer pour prendre soin de soi, pour rencontrer des personnes, pour avancer à son rythme avec ses émotions du jour.
Je crois que dans l’énergie que j’amène et celle des élèves car cela compte ! Il y a une réelle envie de s’aimer simplement tel que l’on est, sans chercher à devenir qui que ce soit.
Remettre le coeur au premier plan pour que le mental se calme. Avancer et bouger avec son corps du moment en lui apportant plus de douceur et de bienveillance. Ce corps qui supporte nos écarts, nos émotions, nos histoires...
Et si on avait l'intention de le chouchouter un peu ?
Je remercie chaque personne, chaque public par avance de venir à ma rencontre car c’est une joie immense de vous découvrir et de vous accompagner.
Peut-être que vous viendrez au départ car ce club est à côté de chez vous et qu’il répond à la volonté de pratiquer une activité spécifique.
Mais progressivement en venant au club, c’est en vous que vous vous sentirez et plus à côté.
ღ Pourquoi venir au club YOGA LANMOU ?
Pour pratiquer dans une ambiance cocooning où le professeur est à l’écoute de vos besoins et s’adapte au groupe et aux humeurs du jour. Aussi parce que vous aimez les petits groupes.
Un autre argument important : car ce club propose des tarifs accessibles et réfléchis pour les habitants de la Martinique, sans aucun doute les tarifs moins cher de Martinique pour ces types d'activités.
Pourquoi encore ?
Parce qu’il y a du choix et des activités complémentaires et accessibles au même endroit, pour pratiquer dans la joie et la bienveillance en toute simplicité ! !
Parce que ce concept est unique en Martinique et qu’il serait dommage de ne pas l’essayer !
Ici, il y a de la place pour tous les corps et pour toutes les personnes qui veulent se (re)mettre en MOUVEMENT.
AU PLAISIR DE VOUS ACCOMPAGNER
🪷 Joyeuse visite ! 🪷
CLUB YOGA LANMOU
S'unir
S'aimer
Se reconnecter
Qui Suis-je ?
KARINE DUCLOS
Professeure de Yoga & Pilates
Animatrice en Gymnastique sensorielle
Éducatrice sportive
Praticienne en Thérapie Respiratoire Fonctionnelle (TRF)
Je vous aide à trouver la force et l'équilibre dont vous avez besoin !
Adaptabilité, bienveillance et bonne humeur, voilà comment je vous accompagne ! Je cherche avant tout à vous partager des valeurs comme la confiance en soi, la tolérance envers vous-même et l'amour.
À travers le club Yoga Lanmou qui propose différentes disciplines complémentaires et accessibles telles que le Yoga, le Pilates, la Respiration, la Danse Intuitive et la Gymnastiques sensorielles des Fascias.
Je vous accompagne pour gagner en autonomie en remettant du mouvement en conscience dans votre corps.
Débloquer les tensions, augmenter l'énergie, réguler le stress, découvrir les capacités du corps et de l'esprit.
YOGA
PILATES
FITNESS
RESPIRATION
MÉDITATION
GYMASTIQUE SENSORIELLE
J'accompagne également toutes les personnes ayant vécues un traumatisme au cours de leur vie
🪷 accident, maladie chronique, TCA, endométriose, violence physique ou sexuelle, addiction, cancer...
Les différentes formations que j'ai suivi telle que la formation sur les violence sexuelles m'ont amené à apprendre à chaque personne qui le désire à apporter un nouveau regard sur leur corps et à enclencher un processus de résilience.
La résilience et l'ouverture de cœur sont les fils conducteurs de l'ensemble de mon travail.
Je souhaite vous aider du mieux possible à trouver la paix tant à l'intérieur qu'à l'extérieur.
" Vous devez trouver à l'intérieur de vous-même l'endroit où rien n'est impossible. "
- Deepak Chopra -
Présentation des cours en détails
DESCRIPTIF
LUNDI
17H45 - 19H
Objectifs
Préparer et accompagner le corps à accueillir son bébé
Ecouter et harmoniser ses nouveaux besoins émotionnels et physiques
Renforcer le plancher pelvien
Réguler son sommeil
Soutenir la forme physique
Améliorer sa respiration
Gérer son stress
Libérer les tensions physiques
MARDI
8H30 - 10H
Objectifs
Apporter de la mobilité dans les articulations
Renforcer les muscles utilisés pour la marche et l'équilibre
Réduire les douleurs corporelles
Maintenir ses capacités cardio-respiratoire
Augmenter l’estime de soi
Améliorer sa respiration
JEUDI
10H - 11H30
Objectifs
Favoriser la concentration, l’estime de soi, l’apprentissage
Apprendre des techniques de respiration pour réguler son système nerveux
Renforcer et Relaxer son corps
Réguler ses émotions
Développer la conscience des limites
Accompagner la croissance et le développement physique
Sensibiliser à une alimentation saine ou soutenante
MERCREDI
18H - 19H15
Objectifs
Apprendre les mouvements codifiés selon la méthode de Danis Bois
Explorer la lenteur sensorielle
Sentir le mouvement de ses fascias
Pratiquer des mouvements libres
Maintenir l’équilibre global du corps
S’offrir un non espace temps
Nommer ses besoins et ses émotions
Ouvrir son coeur à l’amour et l’empathie
Augmenter sa paix intérieur
Trouver ses ressources internes
JEUDI
17H30 - 18H30
Objectifs
Augmenter globalement le tonus musculaire
Diminuer le mal de dos
Utiliser correctement son périnée pendant l'effort et au repos
Améliorer sa posture au quotidien
Apprendre à engager ses muscles profonds et mobiliser son diaphragme avec la respiration
Travailler sa proprioception
JEUDI
18H30 - 20H
Objectifs
Renforcer les muscles profonds
Associer la souplesse physique à la souplesse psychique
Augmenter son énergie et réduire les coups de fatigue
Découvrir les postures de hatha yoga
Apprendre des techniques de respiration
Augmenter son énergie et réduire les coups de fatigue
Relaxer son corps
1 SAMEDI SUR 2 en alternant
les 3-6 MOIS | les 7-12 MOIS
9H30 - 11H
Objectifs
Créer un lien avec son bébé et l’accompagner dans son évolution motrice, psychique et émotionnelle
Se réunir avec d’autres parents pour échanger et se sentir soutenu dans son post partum
Faire des mouvements lents avec son bébé / pour son bébé/ pour soi (Yoga- Pilates- Gym sensorielle)
Réguler son nerf vague grâce à la respiration
Se tonifier en douceur et en profondeur pour limiter les douleurs du quotidien liées au portage et à l’absence de sommeil
Le YOGA LANMOU c'est ...
1
Respiration
Utiliser correctement son diaphragme. Alimenter le cerveau et le cœur en profondeur.
Eliminer l'anxiété et tendre vers un sommeil réparateur.
Respiration fonctionnelle
Respiration naturelle
Respiration de capacité pulmonaire
Respiration augmentée
Respiration intentionnelle
Préparation mentale
Gestion du stress
2
Yoga
Améliorer la concentration, l'équilibre, la force et les réflexes.
Rééquilibrage des canaux énergétiques
Souplesse physique
Souplesse mentale
Mobilité articulaire
Reconnexion
Résilience
Ecoute des émotions
3
Pilates
Renforcer les muscles profonds du squelette, améliorer le mouvement.
Stimuler la résilience.
Renforcement des muscles profonds
Renforcement colonne vertébrale
Plancher pelvien
Sangle abdominale
Engagement du transverse
Correction posturale
4
Méditation
Augmenter sa créativité et bouger en conscience grâce aux mouvements intuitifs en fonction de ses émotions, de la musique et du thème proposé.
Écouter et identifier ses besoins et ses émotions pour s'offrir un temps de paix intérieure, d'empathie et d'amour afin d'accéder à ses propres ressources internes et de les mettre en pratique dans son quotidien grâce à une meilleure adaptabilité.
Gérer le stress
Libérer le cerveau des tensions et des émotions bloquées
Vivre des moments de calme et de communion
Se libérer de ses croyances
Mettre en avant son pouvoir de création
Améliorer la qualité de sommeil
Augmenter l’estime de soi
5
Fitness
Améliorer sa forme physique en globalité en travaillant le cardio et le renforcement musculaire en poids de corps ou avec du petit matériel
Développer les différents groupes musculaires
Améliorer l’endurance
Réduire le stress
Sécréter les hormones du bonheur
Améliorer la qualité du sommeil
Maintenir ou atteindre son poids de forme
6
Gymnastique sensorielle
Se reconnecter au bio rythme du corps pour libérer les fascias et réguler les grands systèmes.
Libération des fascias
Réduction des douleurs musculo-squelettiques.
Optimisation de la coordination et de l’équilibre.
Développement d’une plus grande fluidité dans les gestes.
Prévention des troubles fonctionnels (stress, fatigue chronique…).
Renforcement du bien-être émotionnel et mental.
Ce club est fait pour toi si :
PAIX ET AMOUR
Tu as envie de vivre dans un corps sans douleurs
Tu veux réussir à relâcher ton corps et te libérer de tes blocages physiques
Tu comprends que le corps, l'esprit et les émotions travaillent ensemble
Tu souhaites améliorer ta santé grâce à la respiration et aux mouvements
Tu as besoin de te connecter à ton corps avec AMOUR et BIENVEILLANCE
Tu souhaites faire circuler l'énergie librement dans ton corps
Tu as besoin de remettre du mouvement en conscience
Tu es un(e) sénior, femme enceinte, en post-natal, parent ou un enfant
Tu aimes l'énergie des petits groupes
Tarifs des cours | Club Yoga Lanmou
TOUS LES COURS
- Yoga - Pilates -
Gym sensorielle
TOUS LES PUBLICS
| Pré-post natal | Gran Moun |
Ti Moun
SÉANCE À L'UNITE
pour découvrir | valable 1 fois/personne
➥ séance remboursée si adhésion après essai
ABONNEMENT ANNUEL *
1 cours par semaine | 1H30
➥ engagement annuel de septembre 2026 à juin 2027 (paiement automatique)
ABONNEMENT SEMESTRIEL *
1 cours par semaine | 1H30 | 6 mois
➥ engagement sur 6 mois (paiement automatique)
ABONNEMENT TRIMESTRIEL *
1 cours par semaine | 1H30 | 3 mois
➥ engagement sur 3 mois (paiement automatique)
FORFAIT 12 COURS
Uniquement pour le yoga bien-être | valable 4 mois
➥ paiement en 1 fois
FORFAIT 6 COURS
Uniquement pour le yoga bien-être | valable 4 mois
➥ paiement en 1 fois
SÉANCE À L'UNITE
pour découvrir | valable
1 fois/personne
➥ séance remboursée si adhésion après essai
ABONNEMENT ANNUEL*
1 cours par semaine | 1H30
➥ engagement annuel de septembre 2026 à juin 2027 (paiement automatique)
ABONNEMENT SEMESTRIEL*
1 cours par semaine | 1H30
➥ engagement sur 6 mois (paiement automatique)
ABONNEMENT TRIMESTRIEL *
1 cours par semaine | 1H30
➥engagement sur 3 mois (paiement automatique)
FORFAIT 12 COURS
1 cours par semaine | 1H30
➥valable 4 mois (paiement en 1 fois)
FORFAIT 6 COURS
➥valable 4 mois (paiement en 1 fois)
1 cours par semaine | 1H30
* Un cours "découverte/essai" offert pour un autre cours de votre choix avec les abonnements annuels, semestriels et trimestriels
TARIFS
Parents Lanmou
Maman et/ou papa avec Bébé
SÉANCE À L'UNITE
pour découvrir | valable
1 fois/personne
➥ séance remboursée si adhésion après essai
ABONNEMENT ANNUEL*
1 samedi sur 2 | 1H30
Alternance 3-6 mois | 7-12 mois
➥ engagement annuel de septembre 2026 à juin 2027 (paiement automatique)
ABONNEMENT SEMESTRIEL*
1 samedi sur 2 | 1H30
Alternance 3-6 mois | 7-12 mois
➥ engagement sur 6 mois (paiement automatique)
ABONNEMENT TRIMESTRIEL *
1 samedi sur 2 | 1H30
Alternance 3-6 mois | 7-12 mois
➥engagement sur 3 mois (paiement automatique)
FORFAIT 12 COURS
1 samedi sur 2 | 1H30
Alternance 3-6 mois | 7-12 mois
➥valable 4 mois (paiement en 1 fois)
FORFAIT 6 COURS
1 samedi sur 2 | 1H30
Alternance 3-6 mois | 7-12 mois
➥valable 4 mois (paiement en 1 fois)
SÉANCE À L'UNITÉ
pour découvrir | valable 1 fois/personne
➥ séance remboursée si adhésion après essai
ABONNEMENT ANNUEL *
1 samedi sur 2 | 1H30
➥ engagement de septembre 2026 à juin 2027 (paiement automatique)
ABONNEMENT SEMESTRIEL *
1 samedi sur 2 | 1H30
➥ engagement sur 6 mois à partir de la date d'achat (paiement automatique)
ABONNEMENT TRIMESTRIEL *
1 samedi sur 2 | 1H30
➥ engagement sur 3 mois à partir de la date d'achat (paiement automatique)
FORFAIT 12 COURS
Uniquement pour le parents lanmou | valable 4 mois
➥ paiement en 1 fois
FORFAIT 6 COURS
Uniquement pour le parents lanmou | valable 4 mois
➥ paiement en 1 fois
* Un cours "découverte/essai" offert pour un autre cours de votre choix avec les abonnements annuels, semestriels et trimestriels
Prenez soin de vous à 100% avec le Pass Cocooning
PASS COCOONING
Le PASS COCOONING * vous donne la possibilité de vous inscrire à DEUX cours FIXES de Karine en bénéficiant d'une réduction avantageuse !
(PL) = parents lanmou | Le tarif est adapté en fonction de la différence du prix des abonnements
PASS COCOONING ANNUEL
pour 2 activités fixes
➥ engagement annuel de septembre 2026 à juin 2027 (paiement automatique)
PASS COCOONING SEMESTRIEL
pour 2 activités fixes
➥ engagement sur 6 mois (paiement automatique)
PASS COCOONING TRIMESTRIEL
pour 2 activités fixes
➥ engagement sur 3mois (paiement automatique)
PASS COCOONING ANNUEL (parents lanmou)
2 activités fixes
➥engagement de septembre 2026 à juin 2027 (paiement automatique)
PASS COCOONING SEMESTRIEL (parents lanmou)
2 activités fixes
➥engagement sur 6 mois (paiement automatique)
PASS COCOONING TRIMESTRIEL (parents lanmou)
2 activités fixes
➥engagement sur 3 mois (paiement automatique)
* Un cours "découverte/essai" offert pour un autre cours de votre choix avec les abonnements annuels, semestriels et trimestriels
Témoignages
CES PERSONNES QUI M'ONT FAIT CONFIANCE
Merci 💜
Tu as su me mettre à l'aise depuis notre premier appel et tu m'as accompagné dans toute l'aventure de la grossesse, les questions, les maux, les exercices à faire à la maison. Tu es beaucoup plus qu'une prof. Merci pour ton soutien et conseil !
-----------
Tu es une prof dynamique et motivante je suis devenu assidue alors que ce n'était vraiment pas mon cas avant. Après la découverte du yoga prénatal qui m'a beaucoup aidé a bien vivre ma grossesse, le Pilates me permet maintenant de renouer avec mon corps qui a tant changé. Merci beaucoup
Beth et Allison| Fityoga Pré-post natal
Le cours de yoga pour seniors est ma parenthèse hebdomadaire, un cadeau que je m’offre à chaque fois. Je ressens un bien être au sortir de ce cours, et une énergie particulière. J’apprécie que chaque participante au cours soit accompagnée, dans la bienveillance. En quelques mois de pratique, j’ai pu constater les progrès que j’ai réalisés, dans la douceur, sans effort apparent…. Je ne peux que recommander ce cours. Une pépite ! 😉
Nadine | Yoga Gran Moun
Ce cours de yoga est un véritable moment d'apaisement dans la vie de tous les jours : une bulle d'oxygène et un excellent moyen pour se ressourcer et retrouver une bonne énergie. C'est aussi un moment de partage, d'écoute de son corps et de progression dans sa souplesse aussi bien physique que psychique. Et la médiation, une porte vers soi-même, pour cultiver l'amour de soi et développer l'énergie du coeur. Merci Karine pour cet accompagnement exceptionnel.
Auriane | yoga bien-être
Des cours de Pilates dynamiques, toujours dans la bonne humeur, qui font du bien au corps et à l'esprit
---------
J’apprécie beaucoup le niveau des cours de Karine et l’ouverture, l’écoute, la joie qu’elle dégage…alors on fait des prouesses!!
Alexandra et Michelle | Pilates
Ta finesse et ta bienveillance sont des qualités qui donnent envie de venir à ta rencontre chaque semaine pour échanger et grandir ensemble.
----------
Le début de PAIX INTÉRIEURE que j ai retrouvé dans mon quotidien c'est crucial et vital ! Je remercie la Providence de t'avoir mise sur mon chemin.
Lors des séances de gym sensorielle je me suis vidée de pas mal d'émotions qui bloquaient mon avancement Aujourd'hui j'ai de belles idées, des visions qui allègent mon quotidien tant physiquement que mentalement.
Rachel et Ghislaine | Gym sensorielle
Foire aux Questions
FAQ | Questions - Réponses
INFOS PRATIQUES ET QUESTIONS UTILES
Une première partie pour :
- Accueillir son état du moment
- Venir débrancher le mental
- Poser son intention
Une deuxième partie pour :
- Réveiller et préparer le corps à l'activité
- Travailler la respiration en mouvement
- Prendre conscience de son corps
- Pratiquer en toute sécurité son activité
- Évoluer à son rythme en étant accompagné par Karine
Une troisième partie pour :
- Profiter d'un temps d'assimilation
- Se laisser porter par une méditation guidée ou une relaxation
- Venir identifier son émotion du moment
- Ranger ses affaires et se dire au revoir
Le tout dans un accompagnement adapté au groupe avec de l'écoute et de la confiance.
Aucune pression, chacun y va à son rythme.
On s'aime et on se respecte.
Le FITYOGA est une discipline pour le public pré et post natal uniquement.
On alterne entre une séance douce composée de :
Respiration
Yoga
Pilates
Relaxation
Et une séance active composée de :
Respiration
Renforcement musculaire
Cardio-training
Ce concept est adapté pour les femmes enceintes de début de la grossesse jusqu'au terme et fraîchement maman (avec accord de la sage-femme)
L'écoute et le respect du corps sont une priorité !
Un entretien téléphonique est prévu pour connaître vos besoin. Nos échanges me permettent de vous confirmer si cette discipline peut vous convenir.
Absolument, et c'est justement en allant chercher à l'intérieur de vous que les changements vont opérer.
Pour bénéficier de l'ensemble des bienfaits de mon accompagnement, il est essentiel de venir aux séances le plus régulièrement possible !
Peu importe les exercices, et même ceux qui paraissent difficiles, je propose toujours des options.
Un tapis de sol confortable et antidérapant
Une bouteille d'eau pour chaque séance
Une couverture
Un coussin type ZAFU
Non, il n'y a pas de cours pendants les vacances scolaires et les jours fériés.
Il y aura cependant des stages spécifiques au cours de l'année !
Absolument ! C'est super que le parent prenne aussi soin de lui ! La bonne nouvelle c'est qu'en faisant 2 activités au club yoga lanmou, il est possible de prendre le PASS COCOONING !
Oui avec le recul de l'année dernière il est plus intéressant de faire deux tranches d'âge :
Pour plus de confort et de sécurité pour tous
3 à 6 mois car le bébé se développe tranquillement à son rythme.
ll reste proche de ses parents.
On en profite pour faire des massages, des étirements, des mouvements lents...
7 à 12 mois car le bébé commence à maîtriser certaines activités motrices, comme se retourner, s’asseoir, ramper, marcher à quatre pattes, marcher...
On en profite pour commencer le renforcement musculaire pour se tonifier avec bébé sans oublier les temps calmes, les étirements et la respiration !
On alterne 1 samedi sur 2
3-6 mois | 7-12 mois
La gym sensorielle c'est un voyage à l'intérieur de nos fascias. Une écoute active de notre corps et cela en étant dans des mouvements codifiés et libres pour gagner en conscience globale en détente et en adaptabilité.
La méditation c'est un voyage à l'intérieur de notre conscience. Une écoute plus subtile de nos besoins et cela dans un calme et un silence intérieur.
Nous sommes dans un bruit quotidien, notre corps envoie des signaux mais l'esprit est court-circuité par nos peurs, nos injonctions, nos croyances.
C'est pour cela qu'il n'est pas possible de faire l'un ou l'autre.
L'énergie de ses disciplines sera toujours en lien dans les deux cours.
Parce que le mot yoga signifie "Unir" et que l'objectif est de s'unir dans l'amour (lanmou)
Dans ce nom, il y a surtout la dimension spirituelle et humaine.
Oui, il y a du yoga, mais pas que.
Il faut venir pour le découvrir !
Dans le yoga bien-être nous retrouvons une base d'Hatha yoga.
Nous prenons le temps de RESPIRER, de faire des ASANAS, d'évoluer en fonction de son CORPS du moment, de se proposer parfois des SALUTATIONS AU SOLEIL et parfois de se laisser porter par un FLOW.
Enfin on termine par un temps de RELAXATION profonde...
Dans le Pilates nous travaillons spécifiquement les enchaînements de Pilates avec et sans swiss ball (gros ballon mais aussi avec des élastiques et le ballon paille)
La respiration est spécifique et différente du yoga.
On renforce spécifiquement les muscles posturaux et on repart avec des courbatures si on loupe des cours 😅. La régularité est la clé pour se renforcer globalement et pour prendre soin de son périnée !
Contact
JE SUIS À VOTRE DISPOSITION
Vous avez des questions ?
Contactez-moi directement pour échanger sur vos besoins
07 62 93 97 37 - yogalanmou@gmail.com
Yoga Résilience | Karine DUCLOS
Laissez votre email et nous vous contacterons dans les 24 heures !